NUESTROS MAYORES EN MOVIMIENTO
- Análisis de la realidad:
1. Localidad:
Esta actividad se realizará en Begonte un
municipio situado en la parte occidental de la provincia de Lugo. En la
comunidad autónoma de Galicia. Este municipio pertenece a la Tierra llana.
En Begonte se encuentran buenas
instalaciones para desarrollar esta actividad, ya que es un lugar donde se
realizan diversas actividades por lo tanto hay muchas instalaciones para
realizarlas. Además es un buen sitio ya que en este municipio se encuentran
bastantes personas mayores, sobretodo personas de más de 64 años.
2.
Instalaciones:
Las instalaciones en las que vamos a
desarrollar la actividad van a ser en el centro socio cultural y en pabellón
municipal de deportes de Baamonde.
Las clases de la mañana tendrán lugar en
el centro sociocultural y las de por la tarde en el pabellón de deportes.
Habrá un autobús que vaya a buscar a las
personas mayores a sus respectivas parroquias (Saavedra,Baamonde,Viris,
Cerdeiras…) y luego los llevará de vuelta aprovechando el recorrido para ir a
buscar a las personas del siguiente grupo.
3.
Información sobre las sesiones (frecuencia, duración y horario):
Las clases se llevarán a cabo de octubre a
junio, dejando el mes de septiembre para las matrículas. Además, serán de lunes
a viernes, en horario de mañana o de tarde y su duración será de 1 hora.
MAÑANA
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Lunes
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Martes
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Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
10:00/11:00
|
Grupo1 (1.1)
|
Grupo2 (2.2)
|
|||
11:30/12:30
|
Grupo2 (2.1)
|
Grupo1(1.2)
|
TARDE
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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10:00/11:00
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Grupo1 (1.1)
|
Grupo2 (2.2)
| |||
11:30/12:30
|
Grupo2 (2.1)
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Grupo1(1.2)
|
4.
Datos acerca de la formación de grupos (número máximo de personas por clase
y grupos con edades similares ):
Para conseguir la máxima organización y
poder atender a cada persona ,en caso de que esta lo necesite, no habrá
un gran número de personas por sesión ( 20 como máximo). Además, los grupos
serán de edades similares para adaptar los ejercicios a la edad
correspondiente.
-Las personas hasta los 75 años irán en el
primer grupo; donde se realizarán ejercicios dinámicos y controlados, siempre
en función de sus capacidades.
-La personas mayores de 75 años irán en el
grupo 2 donde realizaremos pequeños ejercicios para mantener en la medida de lo
posible la movilidad, la memoria…
En todo caso, los grupos van más allá de
las edades, el principal aspecto para la formación de dichos grupos es la
condición física.
La reunificación de grupos será llevada a
cabo por los monitores, durante las primeras sesiones.
- Planificación:
1. Objetivos generales:
- Evitar
pérdida de la movilidad
- Búsqueda
del desarrollo socioafectivo a través de la actividad física
- Aumentar
la sensación de bienestar general
- Disminuir
el estrés y el insomnio
2.
Objetivos específicos y operativos:
- Favorecer
de forma integral el dinamismo con conductas motoras básicas.
- Estimular
de forma regular las capacidades sensoriales: visión, audición,
cinestesia..
- Ejecutar
los procesos cognitivos básicos: memoria, atención, lenguaje...
- Aumentar
la capacidad funcional, el equilibrio, la agilidad ,la destreza y la
coordinación
- Mejorar
la función cerebral y el sueño, reduciendo los estados depresivos y
favoreciendo la sensación de bienestar.
3. Bloque de
contenidos: estos contenidos se
adecuarán a cada grupo en función de su edad y sus capacidades.
- Mejorar
la movilidad articular
1. Calentamiento dinámico
2. Ejercicios de relacionados con yoga y
flexibilidad
3. Actividades más estáticas pero un más
exigentes
4. Movimientos que pongan en marcha todas las
partes del cuerpo
- Controlar
la coordinación
1. Ejercicios de equilibrio (caminar en línea
recta, cerrar los ojos y mantener la posición sin oscilar hacia delante o hacia
atrás...)
2. Ejercicios sencillo cerrando los ojos
3. Coordinación ojo-mano (juegos con
pelotas)
- Estimular
las funciones cognitivas
1. Juegos de mesa (se trabaja la memoria a
corto plazo)
2. Sopas de letras, crucigramas… (se trabaja
la lógica, las estrategias, la memoria…)
3. Dibujo y pintura (se trabaja la
creatividad, la motivación…)
- Lograr
una buena relajación
1. Mantener posiciones de yoga.
2. Ejercicios sencillos con música.
3. Ejercicios para aprender a respirar
4. Ejercicios para relajar los músculos
5. Meditación
- Sesiones:
Sesiones de la mañana
Estas sesiones serán más
relacionadas con el desarrollo de las funciones cognitivas y la relajación, ya
que al ser por la mañana las personas están más concentradas, despejadas y
descansadas.
Los ejercicios de
memoria serán básicos y sencillos para empezar, para ello se usarán fichas y se
les dará estrategias para reforzar la memoria. Posteriormente, después de
forzar la memoria, se harán unos ejercicios de meditación para relajar a las
personas.
1ª SESIÓN
-Material: bolígrafos, sillas y mesas.
-Lugar de la sesión: centro sociocultural
-Objetivos:
- Mejorar y mantener la
capacidad de concentración.
- Promover estrategias
de cálculo.
-Mejorar la percepción
visual.
-Aprender a relajarse y
a vaciar la mente.
-Centrar nuestra
atención en un único pensamiento/actividad
-Actividades:
- En
busca de palabras: se
les pondrá el inicio de varias palabras y tendrán que buscar máximo 10
palabras que empiezan por las letras que se les pongan.
Ejemplo: AL: alrededor, altavoz,
alma, alimentación..
- Calcula: se les pondrán cuentas simples para que las
intenten hacer, sin calculadora. En ellas se les pondrá divisiones,
multiplicaciones, sumas y restas. También, se les pondrán series para que
vayan completando. Ejemplo: 2,4,6,8… = 2,4,6,8,10,12..
- Laberinto:
se les dará un laberinto y
tendrán que trazar una línea desde el punto de origen situado en el
exterior del laberinto a uno de destino situado generalmente en el centro
o bien en el lado opuesto. La dificultad consiste en encontrar un camino
directo hasta el lugar deseado.
- Encuentra
los números: se
les pondrá una número inicial el cual tiene que buscar en unas series de
columnas de números. Esto también se puede hacer con imagenes.
Ahora se harán
ejercicios básicos de meditación:
- La
mente en blanco: Se
inicia el ejercicio cerrando los ojos y centrándose en la respiración,
tratando de imaginar la mente como un lienzo en blanco. Una vez hecho
esto, la persona debe escoger alguno de los pensamientos o imágenes
espontáneos que le surjan y debe lanzarlo mentalmente a dicho lienzo.
- Cuenta
hacia atrás: Con
los ojos cerrados, procederemos a contar hacia atrás desde número
elevados, como el 50 o el 100, hasta llegar a cero.
En cuanto a los estilos
educativos utilizados podemos distinguir dos tipos: el estilo reproductivos
y el estilo productivos.
Dentro del estilo
reproductivo se utilizará el estilo tradicional con un mando directo.
En cuando al estilo
productivo se empleará el descubrimiento guiado.
2ª SESIÓN
-Material: Las fichas necesarias para cada juego,
bolígrafos, colores, folios y un ordenador.
-Lugar de la sesión: centro sociocultural
-Objetivos:
-Mantener la
atención
-Mejorar la percepción y
la atención
-Fomentar el
razonamiento.
-Promover estrategias de
cálculo
-Mostrar claves para la
relajación
-Actividades:
- Las X
diferencias: El
participante debe identificar las X diferencias existentes entre los dos
dibujos que aparentemente son iguales.
- El
repetido: El
juego consiste en rodear las imágenes que se repiten en cada
fila.
- Echando
la vista atrás:
Aparece en una pantalla un símbolo durante un breve período de tiempo.
Posteriormente, se presenta un conjunto de símbolos y los participantes
deben de indicar cuál era el símbolo que apareció antes.
- Relaciona
conceptos: Se
indica una palabra y los participantes tienen que encontrar una palabra
que estea relacionada. Por ejemplo, pera es a manzana como perro es a
gato.
- Ordena
y colorea: El
juego consiste en ordenar secuencialmente los pasos para ir a comprar el
pan, para lavarse el pelo... y luego colorear las imágenes.
- Cuenta
los objetos: El
ejercicio consiste en contar los elementos que hay en el papel y ponerlo
al lado (enseñaremos a los participantes diferentes formas de llevar la
cuenta).
- 3,2,1
relajados: El
ejercicio consiste inspirar profundamente mientras elevamos los brazos
(hasta donde pueda cada persona) y soltar el aire lentamente al bajarlos,
manteniendo en todo momento los ojos cerrados. Para este ejercicio podemos
estar de pie, o sentados en una silla para mayor comodidad.
En cuanto a los
estilos educativos empleados en esta sesión podemos distinguir entre
estilos reproductivos y estilo productivos.
Dentro de los estilos
reproductivos, utilizamos el mando directo y la asignación de
tareas; ya que proponemos un juego y los señores lo realizan. Además,
utilizamos un estilo socializador, donde todos los participantes
interactúan entre si para alcanzar el objetivo grupal.
En cuanto a los estilos
productivos, cabe destacar el descubrimiento guiado y el estilo
creativo en algunos casos.
3ª SESIÓN
-Material: Las fichas necesarias para los juegos y bolígrafos
-Lugar de sesión: centro sociocultural
-Objetivos:
-Mejorar la atención
-Fomentar el razonamiento
-Mantener la capacidad comunicativa
-Mejorar la capacidad visoconstructiva
-Mejorar la estimulación cognitiva
-Actividades:
- La sobrante: el juego consiste en detectar y eliminar la palabra que no tiene
relación en cada lista.
- ¿Qué imagen tiene el mismo tamaño?: En este juego habrá cuatro o cinco imágenes
iguales pero de diferente tamaño. Una de ellas será el ejemplo a seguir,
entonces tienen que buscar la otra imagen que tenga el mismo tamaño que la
del ejemplo.
- Pon en orden: el ejercicio consiste en poner en orden las palabras dadas para
formar una frase coherente.
- La más adecuada: el ejercicio consiste en leer la frase propuesta y escoger la
palabra adecuada para responder a cha frase. Ej: Órgano del cuerpo que
mueve la sangre: Corazón/ Nariz
- Representa: el
ejercicio consiste en dibujar con el máximo número de detalles posibles un
dibujo visto anteriormente.
- ¿Dónde está el fallo?: Este juego consiste localizar en una serie de
frases la palabra que esté mal escrita o que le falten letras. La palabra
que estea mal se tiene que corregir
En cuanto a los
estilos educativos empleados en esta sesión podemos distinguir entre
estilos reproductivos y estilo productivos.
Dentro de los estilos
reproductivos, utilizamos el mando directo y la asignación de
tareas; ya que proponemos un juego y los señores lo realizan.
En cuanto a los estilos
productivos, cabe destacar el descubrimiento guiado y el estilo
creativo.
Sesiones de la tarde
Estas sesiones estarán
dirigidas a la mejora de la movilidad articular y al desarrollo de la
coordinación a través del juego. En ellas desarrollaremos unas actividades y
ejercicios que buscan una mejora en el equilibrio,en la coordinación y en la
movilidad articular con ejercicios sencillos con un mínimo de complejidad.
Realizaremos juegos en
los cuales encontraremos objetivos como: mejorar la fuerza,la destreza
visual,la agilidad o la velocidad de reacción y la flexibilidad entre otras.
1ª SESIÓN
-Materiales: Ninguno
-Lugar de sesión: Pabellón Municipal de Baamonde
-Objetivos: Mejorar la movilidad articular y la
coordinación
Puesto que esta sería la
primera sesión de movilidad articular y desarrollo de la coordinación.
Empezaremos con unos ejercicios básicos de movilidad de todas las partes del
cuerpo.
- Articulación
del hombro.
1. Elevación de brazo: al frente, arriba y a
los laterales.
2. Movimientos de rotación.
3. Movimientos que describen círculos.
- Articulación
del codo.
1. Flexión y extensión del antebrazo.
2. Pronación y supinación del antebrazo.
- Articulación
de la muñeca y la mano.
1. Abrir y cerrar la mano.
2. Movimientos laterales de la mano
3. Movimientos que describan círculos con la
mano.
- Articulaciones
de la columna vertebral.
1. Flexión ventral y extensión del tronco.
2. Flexiones laterales.
3. Torsiones.
- Articulación
de la cadera.
1. Elevación del muslo: hacia delante, hacia
atrás y lateral (con apoyo)
2. Movimientos que describan círculos.
- Articulación
de la rodilla.
1. Semicuclillas.
- Articulación
del tobillo y pie.
1. Flexión y extensión del pie.
2. Movimientos laterales.
3. Movimientos que describan círculos.
Luego haremos unos
ejercicios de coordinación donde habrá que seguir las instrucciones del
profesor.
- Primera
combinación:
1. Parados, brazos a los lados del cuerpo
2. Brazos arriba, pierna derecha atrás con
apoyo
3. Posición inicial
4. Brazos arriba, pierna izquierda atrás con
apoyo
5. Posición inicial
6. Realizar semicuclillas brazos al frente
7. Posición inicial
8. Semicuclillas brazos al frente
9. Posición inicial
- Segunda
combinación:
1. Parado, brazos a los lados del cuerpo
2. Flexión ligera del tronco al frente, brazo
derecho al frente, izquierdo atrás, manteniendo siempre la vista al frente
3. Posición inicial
4. Flexión ligera del tronco al frente, brazo
izquierdo al frente derecho atrás
5. Posición inicial
6. Flexión del tronco hacia el lado derecho,
mano derecha en la cintura, brazo izquierdo extendido por encima de la cabeza
7. Posición inicial
8. Flexión del tronco hacia el lado
izquierdo, mano izquierda en la cintura, brazo derecho por encima de la cabeza
extendido
9. Posición inicial.
Como final de esta
sesión haremos un círculo y comentaremos alguna cosa sobre la sesión,
ejercicios, ejecución y se expondrán propuestas para hacer en las siguiente
sesiones. Además de hacer una pequeña conclusión sobre ella.
En cuanto a los estilos
educativos empleados en esta sesión podemos distinguir entre estilos
reproductivos y estilo productivos.
Dentro del estilo
reproductivo utilizamos el estilo tradicional con el mando directo y
la asignación de tareas ya que el monitor expone unos ejercicios y los
participantes los realizan.
En cuanto al estilo
productivo cabe destacar el cognoscitivo y dentro de este la resolución
de problemas ya que son los señores los que deberán adaptar el ejercicio a
sus capacidades.
2ª SESIÓN
-Materiales: Pelotas o balones pequeños de goma espuma
,aros y conos de colores y petos de colores.
-Lugar de sesión: Pabellón Municipal de Baamonde
-Objetivos:
-Mejorar la coordinación ojo-brazos y
ojo-piernas.
-Fortalecimiento de la musculación en las
distintas partes del cuerpo con las distintas actividades a realizar,en
especial brazos y piernas.
-Mejorar la resistencia cardiovascular.
-Mejorar el desarrollo tanto de la
motricidad fina,como la motricidad gruesa.
-Juegos y Actividades:
- Juego
de pelota. Los
juegos de pelota aportan muchos beneficios a las personas mayores. En esta
actividad , los participantes se juntarán en parejas y se pondrán uno
enfrente del otro. El juego consistirá en pasarse la pelota con ambas
manos. Para añadir variedad y dificultad, se aumentará la distancia. De
igual modo, la persona tendrá que tocarse la oreja, el codo o la rodilla
antes de recibir la pelota.
- La brújula. En este
sencillo juego físico-recreativo,utilizaremos unos conos de colores los
cuales serán,rojo (norte), azul (sur), verde (este),amarillo (oeste). un
monitor se encargará de dirigir el grupo y en voz alta dirá un punto
cardinal y, acto seguido, los participantes se deben dirigir lo más rápido
posible(dentro de sus posibilidades y capacidades de cada uno) a la
posición donde se encuentra ese punto. De este modo, si dice por ejemplo
«sur», las personas mayores deben dirigirse en esa dirección.En este juego
la dificultad está en la relación de los puntos cardinales con los conos
de colores,ya que previamente tienen que conocer dichos puntos cardinales
y saber relacionarlos con sus respectivos colores.Este juego puede variar
suprimiendo los puntos cardinales por el uso único de los conos de colores.
- Lanzamiento de aros. Con este
juego se busca mejorar la fuerza, la destreza y la visión. Para ello, en
el suelo se dibujan unas marcas que corresponden a diferente puntuación
(2, 4 y 5 puntos por ejemplo). El juego consistirá en lanzar 5 aros
pequeños y contabilizar después los puntos conseguidos. Para añadir
dificultad, se podría aumentar la distancia entre las marcas o bien lanzar
el aro con el otro brazo.
- Cada oveja con su pareja: En este
sencillo juego repartiremos unos petos de diferentes colores a cada uno de
nuestros participantes,una vez repartidos tienen que moverse por el
pabellón hasta que el monitor diga en voz alta “cada oveja con su
pareja”,entonces ahí cada participante tiene que encontrar a su pareja,(es
decir el que lleve el mismo color de peto ).Los últimos en encontrar su
pareja tendrán que mantenerse a la pata coja durante unos segundos, para
así fortalecer las piernas y la cadera.
En cuanto a los
estilos educativos empleados en esta sesión podemos distinguir entre
estilos reproductivos y estilo productivos.
Dentro de los estilos
reproductivos,podemos encontrar un estilo tradicional de mando
directo y de asignación de tareas,ya que nuestros mayores realizan las actividades
que se les proponen.También podemos encontrar un estilo socializador ya
que cada participante tiene una interacción directa entre los demás
participantes .También podríamos encontrar un estilo participativo.
Y en cuanto a los
estilos productivos,podemos encontrar un estilo cognoscitivo,en la
resolución de problemas.
3 SESIÓN
-Materiales: pelotas de goma ( que voten algo)
-Lugar de sesión: Pabellón Municipal de Baamonde
-Objetivos:
-Mejorar la coordinación
óculo-manual.
-Fortalecimiento de la
musculación en las distintas partes del cuerpo con las distintas actividades a
realizar,en especial brazos y piernas.
-Mejora de la memoria.
-Mejorar la resistencia
cardiovascular.
-Factor social.
Haremos un calentamiento previo, que será el
siguiente:
Durante 10 min, movimento articular: manos, codos,
hombros, cuello, cintura, rodilla y tobillos)
Pasarse la pelota: con bote , sin bote,
Levantando los dos brazos al cogerla, pasandosela por detrás, botando en el
sitio 3 veces y después pasarla.
Juego de pasarla en parejas:
sin que se caiga, si la pelota se cae tienen que volver al inicio de la
línea marcada por el coordinador.
La estatua que se mueve:un
voluntario se transforma en estatua, es decir, que se queda inmóvil en una
postura elegida por él mismo. Los demás, después de un tiempo de observación,
le dan la espalda mientras que la estatua cambia de postura y deben, examinarlo
de nuevo, descubrir lo que ha cambiado en su postura.
Simón dice es un juego para jugar
con tres o más personas. Uno de los participantes es el llamado «Simón», es
decir, el que dirige la acción. Los otros deben hacer lo que Simón dice. El
truco está en la frase mágica que es «Simón dice». Si Simón dice «Simón dice
salta», los jugadores deben saltar o quedan eliminados. Si Simón dice
simplemente «salta», no deben saltar o quedarán eliminados igualmente.
En cuanto a los estilos educativos empleados en esta sesión podemos
distinguir entre estilos reproductivos y estilo productivos.
Dentro de los estilos reproductivos,podemos encontrar un estilo
tradicional de mando directo y de asignación de tareas,ya que nuestros
mayores realizan las actividades que se les proponen.
También podemos encontrar un estilo socializador ya que cada
participante tiene una interacción directa entre los demás participantes
Y en cuanto a los estilos productivos,podemos encontrar un estilo
cognoscitivo,en la resolución de problemas.
Realizado con Laura, Alessandra y David
