Estilo mariposa

ESTILO MARIPOSA

1.Introdución

2.Posición corpo

3.Acción de pernas

4.Acción brazos

5.Coordinación

6.Respiración

1.Introdución

O estilo mariposa require unha maior coordinación nos brazos e nas pernas pero por suporto tamén ter familiarizado para unha boa execución. A patada de mariposa e coñecida co nome de 'patada delfín' que se executa coas duas pernas xuntas , sendo a acción da patada cara abaixo a que propulse e por outro lado, a acción da brazada e o mesmo movemento cos dous brazos simultaneamente.

Por cada acción de brazos realizarase duas patadas; a primeira vai cara abaixo realizase cando as mans salen da auga e a segunda patada hacia abaixo producese cando as mans entran na auga e así non se perde velocidade.

2.Posición corpo
O corpo deberá estar próximo a horizontal da auga, pero un movemento ondulatorio do corpò producido polo forte batido das pernas. As cadeiras permanecen cerca da superficie da auga e o nadador mira lixeiramente hacia abaixo. A posición do corpo e cambiante durante cada ciclo completo, pola acción do recobro, de tal forma que o corpo realiza movementos ondulatorios ascendentes e descendentes.







3.Acción das pernas
Movemento das pernas

O batido realizase de forma simultanea, coas duas pernas case xuntas e paralelas, é un movemento similar o batido de crol pero neste caso a cadeira non se manten tan fixa e tamén hai unha maior felxión de rodillas.

No movemento das pernas hai duas fases principales que hai que destacar: a fase desecendente e a fase ascendente.

• Fase ascendente: os tobillos están relaxados e tamén a acción de pernas en mariposa cumple unhas funcións importantes como a de asegurar a propulsión, manter o corpo en posición horizontal e axuda a manter os hombros fora da auga durante o recobro.
  Entre os dous batidos que se realizan existen unhas diferenzas clave que son que o segundo realizase coas pernas máis flexionadas e tamén que o batido segundo salpica mais do que o fai o segundo.
• Fase descendente: nesta fase as pernas encontranse extendidas cerca da superfice da auga e as rodillas extendense bruscamente, estando estos en flexión plantar máxima, coas puntas dos pes proximas e os tobillos separados.

4. Acción dos brazos
Movemento brazos

• Fase acuática ou tracción
• Entrada

Realizase diante dos hombros, cos codos altos  lixeiramente flexionados e as palmas miran cara fora.

• Agarre

Os brazos extendense cara adiente e nese momento buscan profundidade, despois abrense cara fora cos codos altos e muñecas lixeiramente flexionadas.

• Tirón

Os brazos cambian de dirección bruscamente, movendose hacia dentro a vez que tamén van para atrás e para abaixo, as mans movense hacia dentro e abaixo , os brazos flexionanse e vanse xuntando e os codos alcanzan a sua máxima flexión xusto o final deste movemento.

• Empuxe

As mans movense hacia atrás case paralelas, por debaixo do corpo; despois separanse cun movemento hacia atrás afora e arriba. Nesta fase a man movese a máxima velocidade.

• Fase aérea ou recobro

Nesta fase saen primeiro os codos, para logo facer que as palmas miren cara os muslos.
Os hombros sairan da auga antes que os brazos e manteñense por encima da cabeza durante a fase.
Os brazos levanse relaxados hacia adiante, variando a flexión do codo en función da movilidade articular que teña dito nadador.


5.Coordinación

• Coordinación brazos-pernas: o primer batido realizase durante a entrada das mans na auga e o segundo durnate o movemento de empuxe.
• Coordinación brazos-rspiración: a cabeza neste caso sae antes que os brazos e por outro lado a cabeza entra antes que os brazos.
• A inspiración realizase ao final do empuxe.

6.A respiración

En mariposa , a inspiración debe realizarse durante o periodo en que os hombros e a cabeza están elevados sobre a superficie da auga.

Para realizar unha boa respiración debemos ter en conta os seguintes puntos:

• Inspirar ao final do empuxe.
• Espirar incrementando a forza durante a tracción.
• Elevar hacia diante a barbilla para efectuar a inspiración.
• Flexinar o cuello para efectuar a inspiración.
• Mirar hacia diante ou cara o lateral para inspirar.
• Inspirar e manter a barbilla sobre a superficie.