ESTILO BRAZA- Introducción
- .Posición do corpo
- Acción das pernas
- Acción dos brazos
- Coordinación
- Respiración
- Posición dos pes
O estilo de braza, tamén coñecido como "braza de peito", e quizás o mais antiguo dos estilos de natación. Xunto co estilo de crol, e un dos estilos mais populares debeido a súa comodidade de desplazamento; tamén decir que moita xente o coñece como "estilo rana".
Este estilo e o primeiro que aprenden moitos dos nadadores xa que é un estilo tranquilo; sin embargo ten unha técnica que costa mais dominar xa que require unha boa coordinación dos movementos. Trátase de un estilo mais lento, debido a que na fase de recobro das pernas, al preparar a patada, se podruce unha im portante desaceleración do corpo, lo que reduce considerablemente a velocidade respecto os demás estilos.
A pesar de que con anterioridade dixen que era o estilo mais lento e un dos maís difíciles de aprender técnicamente, a braza conta con algunhas características positivas con respecto os outros estilos, vou citar algunhas delas:
- Mellor capacidade de orientación visual e auditiva.
- Boa posibilidade respiratoria.
- Movementos simétrica racionales que requiren pouca forza e unha gran autonomía de nado.
Tampouco son todo cousas positivas , xa que ten mais de un negativo; como poden ser:
- Gran impacto nos meniscos e nos ligamentos de rodilla.
- Aumento excesivo da tensión na columna lumbar(lordosis).
- Dificultad de adquirir unha técnica correcta tanto de pernas como de coordinación brazos-pernas.
2. Posición do corpo
3. Acción das pernas
Movemento das pernas ver dende o minuto 1:34 ata o 2:43
Do primeiro que vamos a falar e do importante que e a acción das pernas neste estilo, e a posicción dos pes en braza resumese nos seguintes catro puntos :
- Acción atrás-adiante
- Pes flexionados
- Pes xirados hacia fora
- Presión do auga sobre a planta dos pes e parte interior.
Descripción das fases:
- Deslizamento: os pes deben manterse en poscición totalmente extendida e cerca da superficie en posicción horizontal; tamén deben estar xuntas e extendidos para o seu correcto movemento.
- Recobro:
- A recuperación das pernas empeza por unha flexión das mismas nas caderas e nas rodillas.
- Os talóns, o mais xuntos posible, levanse hacia os glúteos, sin sacar os pes fóra do auga.
- Barrido hacia fora:
- As rodillas e as cadeiras alcazan a súa máxima flexión. Neste momento o fémur realiza unha rotación interna coa que se separan as pernas. Os pes e as pernas estarán en posición de ataque.
- O movemento dos pes segue unha traxectoria circular, hacia fóra e hacia atrás. Nesta fase ainda non existe unha propulsión totalmente eficaz si non que se utiliza para acelerar e para permitir aos pes que se sitúen ben, pa lograr unha boa impulsión atrás cos lados e a base dos pes.
- As rodillas extendense, os pes seguen impulsando hacia fora e hacia atrás no seu move,mento circular. Os muslos son levados hacia arriba e os pes ainda están emepuxando o auga con forza.
- Barrido hacia dentro: as pernas extendense polas rodillas, tenden a xuntarse. Los muslos continuan en ascenso e a propulsión das pernas xa non ten eficacia.
- Elevación: as rodillas alcazan casi a extensión total cando os pes so están separados uns centímetros e as pernass alcanzaron casi a súa máxima elevación e encontranse cerca da superficie.
Movemento dos brazos
A tracción da braza é unha acción de hélice donde as mans empuxan a auga hacia fora, logo cara dentro e atrás para comezar de novo por unha acción cos brazos extendidos. A acción dos brazos realiza un ha media brazada ao comparala cos outros estilos.
A tracción em epeza con unha presión das mans hacia fora e abaixo, os codos permanecen altos e os antebrazos abrense para fora logo de rotar, sobre o codo, hacia dentro, coas palmas da man mirandose unha a outra ata xuntarse.
Descripción das fases:
- Agarre: Os brazos están extendidos por diante da cabeza coa palma das mans hacia fora e os codos totalmente estirados en preparación para a tracción, despois as mans empezan a desplazarse hacia fora e hacia abaixo e os codo seguen estirados e os brazos seguen traccionando sin doblar os codos, hacia fora e hacia abaixo.
- Tirón: Cando as mans están separados os codos comezan a doblarse e a parte superio do brazo xira un pouco; a medida que os brazos alcazan a sua amplitud máxima, os codos son doblados que forman un ángulo de 110 e a cabeza preparase pa salir pa fora e a medida que a cabeza sale para fora as mans empezan a ir cara adentro rematando a última parte efectiva dos seu movemento de propulsión.
- Recobro: As mans xuntanse diante da cara coas palmas hacia arriba, abaixo ou mirandose. Os codos aproximanse tamén por diante da cara e por último os brazos dirixense hacia diante e abaixo coa menor resistencia posible, alcanzando a mázxima extensión.
5. Coordinación
- Brazos-respiración: brazos-respiración a cabeza comenza a súa elevación ao principio do agarre, sin un movemento activo, seguindo a acción xeral do corpo. Alcanza a máxima altura ao final do tirón o inicio do recobro, sendo este o momento de inspiración. Logo a cabeza dirixese hacia diante e abaixo para sumerxirse.
- Brazos-pernas:brazos-pernas as pernas recobran durante a tracción dos brazos e efectúan a patada durante a segunda parte do recobro dos brazos, finalizalo antes da patada, para que esta se realice co corpo o mais alineado posible.
6. Respiración
A respiración neste estilo ten un papel moi importante e debe realizarse correctamente.No momento no que sale a cabeza ten que ser cara adiante e cara arriba, por riba dos hombros, e nese instante farase o movemento de inspiración mirando cara diante, e por outro lado a espiración terá lugar debaixo da auga cando estemos co corpo estirado totalmente e a cabez a entyre os brazos e mirando pa baixo.
7. Posición dos pes
A posición dos pes resumese en catro fases:
7. Posición dos pesA posición dos pes resumese en catro fases:
- Acción atrás-adiante
- Pes flexionados
- Pes xirados hacia fora
- Presión da auga sobre a planta dos pes e parte interior.
No hay comentarios:
Publicar un comentario