Estilo crol

CROL

1.     Descripción

2.     Acción del cuerpo

3.     Acción de brazos

4.     Acción de piernas

5.     Coordinación 

6.     Respiración 

1.Descripción

Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.

2.Acción del cuerpo

•   Romper con la frente la superficie del agua.

• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.

• Caderas altas.

•  Efectuar giros laterales (rolido).

• Rolido:

-Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el agua.
-Facilita el recobro con el hombro y codo.
-Permite una tracción profunda y eficiente.
-Consigue una respiración fácil.

 Posición cuerpo 

  

La posición del cuerpo será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance. Debemos tener en cuenta lo siguiente:

3.Acción de brazos:

Brazada

• Fase acuática o tracción:
• Entrada

- La mano entra en el agua directamente enfrente a su hombro.

- La mano entra con la palma girada hacia fuera. 

- La mano entra con el codo alto y algo flexionado. 

- La muñeca se mantiene  flexionada desde el antebrazo.

- Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

- La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, así será una entrada libre.

•  Fase aérea o recobro:

• El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, después con la flexión del brazo sale el codo,  el antebrazo y, para finalizar, la mano. 

• El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, el nadador tiene que mantener  su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta  que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.

4. Acción piernas

Piernas

La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo) y las rodillas permanecen casi estiradas. Por otro lado las piernas permanecerán cerradas y juntas, y estas baten continuamente arriba y abajo y  también tenemos que girar los tobillos hacia dentro (cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.)

Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados, no deben de salir fuera del agua.

5. Coordinación

Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes: 

-Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada. Cuando un brazo entra, el brazo opuesto está a mitad del recorrido.

-Ángulo de 45º. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena flotación, una acción fuerte de piernas y el nadador tendrá un buen deslizamiento por el agua. 

- En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la ilustración A, nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha pasado el punto medio de la tracción, es usada generalmente por los nadadores que realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. 
6.Respiración 

-Inspirar por ambos lados.

-Mirar como ambas manos entran en el agua.

-Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.

-Inspirar por la boca.

-Girar la cara lateralmente y respirar.
- Espirar cuando la cara está sumergida.
- Espirar por la boca y nariz