Estilo espalda

1. Introdución
2. Descripción do estilo

1. Introdución  

O estilo de espalda consiste nun movemento alternativo dos brazos e das pernas, tamén temos que ter en conta a posición da cabez a que é case en linea recta co corpo.

A secuencia de movementos e alternativa; un brazo vai a estar no aire cá palma da man saindo para fora dende debaixo da perna, metras a outra impulsa o corpo na auga. A desventaxa que ten este estilo e que o nadador non pode visualizar hacia donde vai e ten que buscar uns puntos de referencia, estes puntos usanse prencipalmente nos volteos e nas chegadas para saber cando queda para chegar.


      2. Descripción do estilo
O estilo espalda tamén se coñece como crol invertido. Aparentemente ten as mesma características que o estilo crol, salvo a oriantación do corpo na auga. Tamén consiste nunha acción alternativa dos brazos e das pernas, e como os nadadores desplazanse sobra a súa espalda, vense obligados a realizar as brazadas lateralmente.

• Posición do corpo

A posición do corpo e case horizontal, coas caderas xusto debaixo da superficie da auga. A cabeza está case en línea recta co corpo. O corpo debe quedarse o máis paralelo posible ó nivel da auga, mentras se realiza o nado. Así apreciaremos un movemento de rolido que facilita a acción da brazada e disminulle a resistencia ao avance, permitindo a súa  vez manter o corpo en liña horizontal.

• Acción dos brazos

Técnica dos brazos

A acción dos brazos, costa de 4 barridos e un recobro. Os  barridos consta de un barrido primer barrido descendente, un primer barrido ascendentte e seguidamente outro barrido descendente e outro ascendente.

• Fases:
• Entrada 
• O brazo entra extendido na auga
• O primeiro dedo en mergullarse é o meñique
• Agarre
• A man preparase para facer unha boa impulsion
• O brazo estirado e a man vai sempre de arriba a baixo
• Tracción
• O brazo baixo a superficie 
• Os brazos van de atrás cara arriba
• O codo flexionase a altura dos hombros
• Empuxe
• Os brazos van dende atrás cara abaixo
• Aumenta a velocidade da man
• Este movemento remata ca man mirando pa perna
• Recobro
• Pola acción do rolido o hombro sae da auga.
• O dedo pulgar sae primeiro.
• La mano la subimos cara adiante polo plano perpendicular do hombro.

• Acción das pernas

Técina da patada de espalda

Esta acción consiste nun batido alternativo das pernas en diagonal, esta acción e moi importante xa que o seu traballo e manter o corpo totalmente en horizontal, equilibrar a acción dos brazos e que a flexibilidade dos tobillos sexa a adecuada.

As rodillas nesta acción rompen despacio  a suprficie da auga pero sempre permaneceran dentro as pernas da auga. E importante levar un batido de seis tempos.

• Coordinación

- Brazos-respiración: Inspiración co movemento dun brazo e espirando ca entrada do outro . 

- Brazos-pernas: o batido de pernas ten moita importancia e por ese motivo o normal e levar un batido de 6 tempos o que se levará a cabo da seguinte forma:
O primeiro batido acaba co final do agarre, o segundo co final do empuxe e o terceiro remata na segunda parte do recobro.

- Brazo-brazo: un brazo entra na auga e o outro fai un empuxe.

• Respiración

O ritmo utilizado pola maioría dos nadadores de espalda, a inspiración coincide co recobro dun brazo e a espiración co recobro do outro, Este ritmo proporciona unha uniformidad no ciclo de brazadas e unha respiración máis eficiente.

Aconséllase realizar a inhalación pola boca para coller a máxima cantidade de osíxeno posible e a exhalación pola boca ou polo nariz.

Algúns consellos para levar unha boa respiración é levar un bo equlibrio de brazos pernas e corpo para evitar que a cabeza se afunda e así que nos entre auga e interrumpir a respiración. Inhalar rápidamente pola boca e exhalar lentamente polo nariz tamén é un truco para a iniciación da respiración